6 thói quen khó học nhưng sẽ có lợi cho bạn mãi mãi

6 thói quen khó học nhưng sẽ có lợi cho bạn mãi mãi

Chánh niệm không chỉ là một thực hành mà còn là một nghệ thuật.


Ngày nay, hàng triệu người trên khắp thế giới đang hiểu những bí mật ẩn sau chánh niệm và sử dụng những triết lý của nó để cải thiện cuộc sống hàng ngày của họ.

Nếu bạn là người muốn bắt đầu thực hành chánh niệm, có nhiều cách để từ từ làm quen với nó mà không cần thiền định mỗi ngày.

Các hoạt động đã là một phần trong cuộc sống của bạn như đi bộ, đọc sách và thậm chí Ăn, có thể được định cấu hình để giúp bạn đạt được điều đó trạng thái của chánh niệm.


Không biết bắt đầu từ đâu? Đây là cách thực hiện:

1) Nhận thấy sự thiếu chánh niệm



Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu trở nên lưu tâm là nhận ra khi nào thì không.


Hiểu được sự khác biệt giữa chánh niệm và thiếu chánh niệm cho phép bạn tự kiểm tra bản thân và nói, 'Này bạn, chúng ta đang mất chú ý ngay bây giờ'.

Trong suốt cả ngày, bộ não của chúng ta hoạt động tự động. Khi chúng ta đang làm điều gì đó lặp đi lặp lại hoặc nhàm chán, thật dễ dàng chỉ cần làm theo những gì đang xảy ra và giải phóng hoàn toàn.

Có khả năng nhận thấy nó khi bạn bắt đầu lướt qua phía bên kia của ý thức là một cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc hành trình đến với chánh niệm.

Tất cả những gì bạn phải làm là nhận ra khi nào bạn không lưu tâm, và quay trở lại thực tế.

2) Chú ý đến suy nghĩ của bạn

Chánh niệm không giới hạn khi bạn đang thiền. Bạn có thể phản chiếu ngay cả khi bạn đang làm những công việc thường ngày.

Một cách đơn giản để làm điều này là thỉnh thoảng kiểm tra suy nghĩ của bạn. Xem cảm giác của bạn về mọi thứ và cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy.

Tập thói quen này sẽ có ích, đặc biệt là trong thời gian xung đột. Khi bạn huấn luyện bộ não của mình để tập trung vào những việc hàng ngày, phản xạ sẽ trở thành một phản ứng tự động, cho phép bạn tìm ra giải pháp tốt nhất cho vấn đề của mình ngay tại chỗ.

Thay vì chờ đợi cơ hội ngàn vàng hoặc thời điểm mà bạn bị loại bỏ khỏi thế giới đến mức có thể chú ý đến suy nghĩ của mình, hãy tạo thói quen mà bạn không cần phải coi thiền như một hoạt động riêng biệt.

Hãy tiêm nó vào cuộc sống của bạn và biến nó thành một thứ mà bạn làm chỉ vì.

[Để đi sâu vào các kỹ thuật tự lực mà bạn có thể sử dụng để cải thiện bản thân, hãy xem hướng dẫn vô nghĩa của tôi về cách sử dụng triết học phương đông để có một cuộc sống thanh thản và chánh niệmđây].

3) Chú ý lắng nghe

Chánh niệm không giới hạn ở bản thân. Điều này trở nên rõ ràng hơn, hiệu quả hơn khi bạn thực hành nó với những người khác.

Mỗi ngày chúng ta đều có cơ hội giao tiếp xã hội, một số ít đáng nhớ hơn những cơ hội khác. Cho dù những cuộc gặp gỡ này đối với bạn không đáng kể đến mức nào, sẽ rất hữu ích nếu bạn coi mỗi cuộc trò chuyện như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó.

Lắng nghe những người bạn đang nói chuyện. Nhận thức được cảm xúc của họ, ngôn ngữ cơ thểvà phản hồi của họ.

Chú ý và chăm chú lắng nghe những người xung quanh bạn sẽ tạo ra những tương tác có ý nghĩa hơn.

(Nếu bạn đang tìm cách cải thiện kỹ năng trò chuyện của mình, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách cải thiện kỹ năng giao tiếp giữa các cá nhân đây)

4) Chu đáo về hơi thở của bạn

Thở là một trong những điều chỉ xảy ra — chúng ta không cần phải nghĩ xem mình có thở đủ hay không.

Trên thực tế, chánh niệm về hơi thở là một trong những cách tốt nhất để thực hành thiền. Thật dễ dàng để tham gia vì bạn không cần phải đặt thời gian cho nó.

Điều quan trọng cần lưu ý là kết hợp nhịp thở thiền và một nhiệm vụ khác hoàn toàn không phải là chánh niệm. Để thực sự thành công, bạn phải làm điều này khi bạn không bị bao quanh bởi các kích thích xã hội.

Ví dụ: nếu bạn đang ăn trưa một mình hoặc đợi tín hiệu giao thông chuyển sang màu xanh lá cây hoặc chờ được gọi đến văn phòng Bác sĩ, bạn có thể sử dụng những trường hợp này để suy nghĩ về nhịp thở của mình. Làm điều này sẽ giúp điều chỉnh sự cân bằng và an tâm trong cuộc sống của bạn.

5) Biến các nhiệm vụ lặp đi lặp lại thành một điều gì đó đáng nhớ

Các công việc như lái xe từ cơ quan về nhà, mua hàng tạp hóa hoặc thanh toán các hóa đơn trở nên tự động theo thời gian. Chúng tôi không cần phải nghĩ về chúng vì chúng tôi đã biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Thay vì để bản thân trôi qua những khoảnh khắc này trong cuộc sống, hãy nhìn lại những gì bạn đang làm và bắt đầu đánh giá cao những gì họ đang có. Khi chúng ta coi những điều này là đương nhiên, chúng ta sẽ ít có cơ hội thấy chúng đáng chú ý và có khả năng khai sáng.

Ví dụ như gửi email. Bạn có thể đã gửi email cho hàng trăm khách hàng trong suốt cuộc đời của mình. Khi tắt bộ não và để ngón tay gõ giúp bạn, bạn được đảm bảo sẽ mắc nhiều lỗi hơn trong email của mình.

Tiết kiệm sự chuyên nghiệp của bạn bằng cách chú ý đến các nhiệm vụ lặp đi lặp lại. Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ nhận ra rằng có một sắc thái khiến nó hơi khác mỗi lần.

6) Nhận thấy điều gì đó mới mỗi ngày

Chúng ta không sống trong một câu chuyện cổ tích, nơi một cuốn tiểu thuyết xảy ra hàng ngày. Thật khó để mong đợi một ngày của bạn khi bạn biết tất cả các phần của nó. Tuy nhiên, nếu bạn lùi lại và cho thói quen của mình một cơ hội, bạn nhất định sẽ nhận ra những điều lần đầu tiên.

Một chi tiết trên ô tô của bạn mà bạn không bao giờ để ý, một đồng nghiệp luôn mỉm cười với bạn hoặc một thực đơn bữa trưa tuyệt vời mà bạn luôn bỏ qua. Chúng ta có xu hướng đuổi theo những điều thú vị mà không hề nhận ra rằng những điều mới mẻ đang ở trước mắt.

Không có ngày nào giống nhau. Mỗi ngày chúng ta đang gặp gỡ và tương tác với một phiên bản khác của thế giới; tất cả những gì chúng ta phải làm là xem xét kỹ hơn.

Giới thiệu cuốn sách mới của tôi

Đây là cuốn sách của tôi: Nghệ thuật Chánh niệm: Hướng dẫn Thực tiễn để Sống trong Khoảnh khắc.

Trong sách điện tử này, bạn sẽ nhận được các mẹo đơn giản, có thể thực hiện được mà bạn có thể áp dụng ngay vào thực tế.

Tôi sẽ hướng dẫn bạn về lần thiền đầu tiên và cung cấp cho bạn một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn tỉnh táo hơn mỗi ngày.

Các hướng dẫn chánh niệm khác trên thị trường có thể khiến bạn bối rối với những mô tả và ngôn ngữ kỹ thuật và bí truyền gây khó chịu.

Tuy nhiên, cuốn sách của tôi được thiết kế đặc biệt để làm cho những người thuê cốt lõi và việc áp dụng chánh niệm dễ tiếp thu nhất có thể.

Thông qua ngôn ngữ đơn giản hàng ngày và các bài tập mạnh mẽ (mà bạn sẽ được hưởng lợi chỉ trong vài phút), tôi sẽ chỉ cho bạn chính xác những gì bạn cần biết để mang chánh niệm vào cuộc sống của bạn và phá vỡ chu kỳ lo lắng và căng thẳng một cách tốt đẹp.

Chúng tôi để lại những mối quan tâm trừu tượng và lý thuyết phía sau. Thay vào đó, cuốn sách nói về bạn: một bạn hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn, khôn ngoan hơn.

Bấm vào đây để xem nó ra.

Cuốn sách của tôi dành cho ai?

Nếu bạn muốn sống một cuộc sống có tâm, bình yên và hạnh phúc hơn, thì eBook của tôi chắc chắn là dành cho bạn.

Nghệ thuật Chánh niệm: Hướng dẫn Thực tế để Sống trong Khoảnh khắc là cánh cửa dẫn đến những lợi ích thay đổi cuộc sống của việc thực hành chánh niệm.

Hãy đối mặt với nó: chánh niệm có thể là một chủ đề đáng sợ đối với những người chưa quen.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần phải sống như một nhà sư, trở thành một yogi hạng nặng, hoặc sở hữu một số khuynh hướng tâm linh sâu sắc để thực hành và hưởng lợi từ chánh niệm.

Nhưng với hướng dẫn của tôi, bạn sẽ khám phá ra rằng thành công để sống một cuộc sống có chánh niệm thực sự khá đơn giản — miễn là bạn được trang bị kiến ​​thức phù hợp và các kỹ thuật cần thiết.

Và trong sách điện tử này, tôi cung cấp cho bạn điều đó.

Không có biệt ngữ khó hiểu. Không cần tụng kinh. Không thay đổi lối sống lạ.

Chỉ là một hướng dẫn rất thực tế, dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe, thành công và hạnh phúc của bạn thông qua lối sống có chánh niệm.

Xem cuốn sách mới của tôi ở đây