7 lý do mạnh mẽ để bắt đầu thực hành chánh niệm

7 lý do mạnh mẽ để bắt đầu thực hành chánh niệm

Chánh niệm là một quá trình mạnh mẽ có thể chữa lành những nỗi đau về tinh thần, tâm hồn và cảm xúc. Ví dụ, Đức Đạt Lai Lạt Ma luôn sống trong trạng thái chánh niệm. Anh ấy sống trong một thế giới nơi không có căng thẳng về quá khứ hay tương lai, và tồn tại trọn vẹn ngay bây giờ mà không cần quan tâm đến những thăng trầm của cuộc sống.


Khi bạn làm chủ được chánh niệm, bạn sẽ trải qua một cuộc đại tu hoàn toàn cuộc đời mình. Một sự tiến hóa tích cực sẽ xảy ra có thể khiến bạn ngạc nhiên. Điều đó không có nghĩa là cuộc sống sẽ hoàn hảo, nhưng bạn sẽ có thể dũng cảm với bất kỳ cơn bão nào xuất hiện.

Kết hợp chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày trở thành một cách mới, chín chắn hơn để đối phó với cuộc sống. Tâm trí của bạn sau đó có một loại tham chiếu mới. Đây là cách chánh niệm làm giảm bớt các hành vi và giúp bạn kiểm soát lại cuộc sống của mình.

Dưới đây là 7 lợi ích tuyệt vời nhất của chánh niệm.


1) Chánh niệm làm giảm sự suy ngẫm

Các nghiên cứu có cho xem rằng chánh niệm làm giảm sự suy ngẫm, là nguyên nhân chính gây ra các rối loạn căng thẳng và lo âu.

Nghiền ngẫm là khi bạn lặp đi lặp lại một suy nghĩ hoặc vấn đề mà không tìm ra giải pháp. Một số người có thể gọi nó là ám ảnh.



Chánh niệm cho phép bạn nhìn qua phần đó của bạn mà chúng nhai lại. Có một phần bản ngã của bạn nói và nói chuyện trong khi bạn ngồi ở tầng cao hơn, chỗ ngồi của ý thức.


Khi việc suy ngẫm lại diễn ra (khi bạn không tập trung), bạn sẽ bị mắc kẹt trong những câu chuyện. Khi bạn ở trên đó, ở cấp độ cao đó, bạn không mua vào tất cả những thứ khiến bạn khốn khổ.

2) Chánh niệm làm giảm căng thẳng

Khi bạn chú tâm hơn, bạn sẽ loại bỏ được “tâm trí khỉ” và nó trở nên yên tĩnh hơn. Hãy để tôi đảm bảo với bạn, bạn không thiếu bất cứ thứ gì. Những quá trình suy nghĩ này chỉ khiến bạn đau khổ và đau buồn.

Đã có 39 nghiên cứu khám phá giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm có hiệu quả trong nhiều chứng rối loạn lâm sàng. Thực hành chánh niệm tại nhà đối với những vấn đề nhỏ hơn mà bạn phải đối mặt hàng ngày cũng rất thuận lợi.

Bạn ngăn chặn sự khởi phát của các rối loạn tâm thần lâm sàng và giảm các cảm xúc tiêu cực có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên kém vui vẻ.

Lần tới khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận, lo lắng hoặc thất vọng, hãy thử khám phá những cảm giác xuất hiện. Sự chặt chẽ nằm ở đâu? Trong cổ họng hay bụng của bạn? Đây là chánh niệm. Không cố gắng trốn tránh cảm xúc, nhưng đứng lên chống lại chúng, là điều sẽ khiến họ yên lòng.

(Trong sách điện tử mới của tôi về chánh niệm, tôi cung cấp các kỹ thuật hiệu quả, không vô nghĩa mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu sống một cuộc sống chánh niệm hơn ngay hôm nay. Hãy khám phá nó đây).

3) Bạn có thể tập trung hiệu quả hơn

Chánh niệm giúp bạn tập trung vào phần còn lại của cuộc đời.

Thông qua các kỷ luật như thiền định, bạn học cách giữ sự tập trung vào một việc tại một thời điểm. Bạn không dễ bị phân tâm.

ĐẾN học đã so sánh một nhóm những người hành thiền chánh niệm có kinh nghiệm với một nhóm kiểm soát không có kinh nghiệm. Họ nhận thấy rằng nhóm những người hành thiền có kinh nghiệm có khả năng tập trung cao hơn.

Khi thực hành chánh niệm trong một môi trường có kiểm soát, bạn sẽ bắt đầu tìm ra cách hoạt động của nó - cảm giác mở rộng tâm trí và thư giãn của tất cả các cơ trong cơ thể. Khi bạn đã quen với việc tập trung và căn giữa ở nơi yên tĩnh của mình, bạn có thể bắt đầu sử dụng nó ở nơi nó thực sự quan trọng.

Khi cuộc sống trở nên khắt khe và mọi người đang nói về bạn, bạn có thể nhanh chóng đi vào và tập trung vào chính mình. Thay vì tâm trí khỉ hoảng loạn và khiến bạn mất tập trung, bạn có thể nhanh chóng quản lý các ưu tiên.

Nếu đang gặp căng thẳng trong công việc, bạn có thể dành một phút để tập trung vào bản thân.

4) Tăng sức mạnh cảm xúc

Một số người không thể kiểm soát cảm xúc của mình hoặc có những biểu hiện cực kỳ nhạy cảm. Điều này làm cho nó trở thành một thách thức để trôi qua cuộc sống mà không cần chăm sóc trên thế giới. Nhân tiện, đó là quyền của chúng tôi. Để tận hưởng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu đã kết nối thiền chánh niệm và chánh niệm tự báo cáo với chức năng chú ý và sự co giãn cảm xúc. Họ phát hiện ra rằng những người thực hành chánh niệm có ít phản ứng cảm xúc.

Điều này không có nghĩa là bạn bớt lòng trắc ẩn, bạn chỉ có thể giúp đỡ người khác vì bạn không bị suy sụp trong khủng hoảng.

Thông qua chánh niệm, bạn bắt đầu vượt qua những cảm xúc bị kìm nén. Thay vì né tránh những gì xảy ra trong cuộc sống, bạn học cách cảm nhận nó và để nó di chuyển qua bạn. Khi bạn thực hành điều này ngày càng nhiều, bạn sẽ không chạm đến những khía cạnh cảm xúc gây ra tổn thương, tức giận và buồn bã.

5) Chánh niệm mang lại cho bạn sự tự do để sống trọn vẹn

Khi bạn che giấu những cảm xúc trong quá khứ, về cơ bản, bạn đã tự đặt mình vào một cái lồng do chính bạn tạo ra.

Cách duy nhất là vượt qua sự thật khó chịu mà bạn đang kìm nén. Nếu bạn đi đến gần mép lồng, bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Ở nơi khó chịu đó, cuối cùng bạn cũng có thể đối phó với những tổn thương và đau đớn trong quá khứ. Chánh niệm là chìa khóa để thoát khỏi lồng cảm xúc của bạn.

Bạn càng đối phó với những cảm xúc trong quá khứ thông qua chánh niệm thì càng ít bị xáo trộn cảm xúc. Rối loạn cảm xúc dựa trên điều gì đó đã xảy ra với bạn từ lâu, điều mà bạn chưa thể buông bỏ. Thông qua chánh niệm, bạn có thể buông bỏ và sau đó bạn có thể tự do.

6)Chánh niệm thúc đẩy sự hài lòng trong mối quan hệ

Khả năng lưu tâm của một người có thể là một yếu tố dự đoán về mức độ tốt của một mối quan hệ. Khi thực hành chánh niệm, bạn có nhiều khả năng phản ứng tốt với bất kỳ thử thách hoặc căng thẳng nào nảy sinh trong mối quan hệ. Bạn nhận thức được cảm xúc của mình và có thể thể hiện cảm xúc của mình mà không bị đổ lỗi.

Các nghiên cứu đã phát hiện, thông qua bằng chứng thực nghiệm, chánh niệm có thể bảo vệ bạn từ phản ứng thái quá đến xung đột quan hệ.

Hãy đối mặt với nó, các mối quan hệ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng khi bạn có thể kết hợp chánh niệm, bạn có thể xoa dịu xung đột. Nếu không có giải pháp ngay lập tức, bạn sẽ không trở nên lo lắng. Bạn sẽ không rơi vào cách kể chuyện của bản ngã và gây ra một chuyến bay không cần thiết.

Điều bạn sẽ làm là thực sự lắng nghe những gì người đó đang nói. Khi lắng nghe, bạn không cố gắng bào chữa cho mình. Thay vào đó, bạn hãy cân nhắc kỹ lưỡng cách bạn có thể giúp người đó. Nếu bạn trải qua những cảm xúc dâng trào, bạn sẽ không phản ứng. Thay vào đó, bạn cảm nhận được chúng. Bạn chú ý đến bất kỳ căng thẳng nào xuất hiện trong cơ thể và cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn bị ảnh hưởng.

Điều này giúp bạn sở hữu những gì là của mình và không phản ứng với bộ phim của người khác.

7)Những gì bạn có thể thấy, bạn có thể thay đổi

Khi bạn sẵn sàng nhìn vào bên trong mình, bạn có thể thấy những gì không hiệu quả.

Khi bạn cảm thấy không an toàn, thay vì tránh cảm giác đó, bạn có thể điều tra. Khi bạn thực hành ngày càng nhiều, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu tiết lộ những cảm giác này thực sự đến từ đâu. Đó có thể là khoảnh khắc bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị bỏ rơi trong thời thơ ấu.

Khi bạn có thể nắm bắt được điều gì đang thực sự diễn ra và những cảm xúc đang mắc kẹt trong cơ thể, bạn có thể loại bỏ chúng một cách tốt đẹp. Chỉ cần đối mặt với những phần năng lượng cũ này để thực sự loại bỏ chúng mãi mãi. Đây là cách bạn phát triển và tiến về phía trước với cuộc sống của mình mà không phải lo sợ rằng rất ít ý nghĩa.

Bạn có thể bình tĩnh trong một tình huống mà bình thường sẽ khiến bạn căng thẳng. Cuộc sống luôn thay đổi nhưng khi bạn cũng sẵn sàng thay đổi, điều đó không quá khó chịu. Bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh và thậm chí được hưởng lợi từ nó.

EBOOK MỚI: Nếu bạn thích bài viết này, hãy xem eBook của tôi Nghệ thuật Chánh niệm: Hướng dẫn Thực tế để Sống trong Khoảnh khắc. Hướng dẫn này là cánh cửa dẫn đến những lợi ích thay đổi cuộc sống của việc thực hành chánh niệm. Không có biệt ngữ khó hiểu. Không cần tụng kinh. Không thay đổi lối sống lạ. Chỉ là một hướng dẫn thực tế, dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn thông qua lối sống có chánh niệm. Kiểm tra nó ở đây.