Cách thoát ra khỏi cuộc vui: 10 mẹo để lấy lại tinh thần cho bản thân (và cuộc sống của bạn)

Cách thoát ra khỏi cuộc vui: 10 mẹo để lấy lại tinh thần cho bản thân (và cuộc sống của bạn)

Mọi người thỉnh thoảng thấy mình trong một cuộc vui. Bản chất của con người là cảm nhận tất cả các cảm giác bao gồm trầm cảm, lo lắng, lo lắng, sợ hãi, cô đơn, nghi ngờ - cảm giác tiêu cực cũng là một phần của cuộc sống.


Nhưng khi chúng ta cảm thấy những cảm giác này, chúng ta có xu hướng muốn thoát khỏi chúng càng sớm càng tốt.

Bộ sưu tập cảm xúc này thường khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta có một khoảng trống khổng lồ để lấp đầy cuộc sống của mình, giống như có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta nếu chúng ta luôn không hạnh phúc.

Không ai hứa hạnh phúc mọi lúc, nhưng chúng ta tiếp tục tin rằng cuộc sống không hoàn hảo cho đến khi chúng ta hạnh phúc.


Nếu bạn đang cố gắng rút mình ra khỏi cuộc vui này và muốn lấp đầy cuộc sống của mình bằng những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu với cuộc sống này.

Hãy thử một điều và sau đó thử một điều khác. Đừng bỏ cuộc. Bạn có thể quay lại từ bất cứ nơi nào bạn cảm thấy bị lạc ngay bây giờ và thậm chí bạn có thể thấy mình ở một nơi tốt hơn nhờ trải nghiệm này.



Quan điểm là tất cả mọi thứ.


1) Tạo sự bình tĩnh trong cuộc sống của bạn.

Cơ thể và bộ não của chúng ta cần phải ở trong trạng thái bình tĩnh ít nhất một lúc nào đó. Cuộc sống của chúng ta có nhịp độ nhanh đến nỗi não của chúng ta không thể theo kịp những gì đang diễn ra xung quanh chúng ta nữa.

Căng thẳng bắt đầu như một cách cứu cánh để đối phó vớithù địch hoặc nguy hiểm.

Nói một cách đơn giản, trong những tình huống căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone giúp bạn sẵn sàng chiến đấu cho cuộc sống của mình hoặc thoát khỏi đó nhanh chóng. Bạn có thể đã nghe điều này được gọi là 'phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay'.

Trong thời cổ đại, các mối đe dọa là có thật và ngay lập tức. Các sinh vật cần thiết để hành động càng sớm càng tốt.

Một khi mối đe dọa đã được xử lý, cơ thể bình tĩnh lại. Nó có thể lấy20-60 phútđể cơ thể hoàn toàn đi vào điều này ‘chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa'.

Vì các mối đe dọa cổ xưa là có thật và ngay lập tức, nên có một chu kỳ tối ưu: thời gian bật tắt và (quan trọng hơn) là thời gian dài tắt chế độ ‘đang bị căng thẳng’ của cơ thể.

Đối với chất đệm sinh học: hệ thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm giải phóng các hormone (chủ yếu là adrenaline và noradrenaline) trong khi hệ thần kinh phó giao cảm có nhiệm vụ ngăn chặn dòng chảy.

Bây giờ, câu chuyện hiện tại, là đối với nhiều người, cuộc sống hiện đại là tất cả về căng thẳng kinh niên, một chuỗi các tình huống không bao giờ kết thúc khiến cơ thể họ phản ứng lại hoặc phản ứng lại.

Rất ít trong số những tình huống này là thực tế và tức thì. Hầu hết chúng là những điều kiện liên tục, lâu dài tại nơi làm việc hoặc tại nhà.

Kết quả là nhiều cơ thể hiện đại không có đủ ‘thời gian nghỉ ngơi và tiêu hóa’ để phục hồi sau tác động của các hormone ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’.

Một chút căng thẳng có thể tốt cho bạn. Nó giúp bạn tỉnh táo, có động lực và sẵn sàng hành động.

Nhưng căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến trầm cảm ở một số người.

Căng thẳng kéo dài trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng các hormone như cortisol (hormone căng thẳng), có thể làm giảm serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác trong não.

Điều nàyhọcphát hiện ra rằng việc tăng cortisol trong cơ thể và não có thể dẫn đến trầm cảm.

Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân khi bạn cảm thấy mình đang trải qua quá nhiều căng thẳng.

Học tập đểthư giãn tâm trí của bạn,và dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi, rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Bạn có thể thử các thói quen hàng ngày như thiền, tập thở, mát-xa và tập thể dục để giúp tâm trí và cơ thể thư giãn.

2) Tìm kiếm niềm vui.

Nếu bạn đang đấu tranh để thoát ra khỏi cuộc vui và không tìm kiếm niềm vui trong những điều đã từng khiến bạn hạnh phúc, thì bạn nên tìm kiếm một loại thú vui mới.

Hãy thử làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân hoặc người khác và xem bạn cảm thấy thế nào khi hoàn thành.

Đôi khi chúng ta phải giả mạo nó cho đến khi chúng ta tạo ra nó, nhưng như đã nói ở trên, bộ não của bạn không thể biết được hạnh phúc đến từ bên ngoài, nguồn mới hay từ bên trong chính nó.

Nếu bạn ra ngoài và nói chuyện với những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ, não bộ và tâm trạng của bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ điều đó.

Theo nghiên cứu, khi những suy nghĩ và cảm xúc tích cực được tạo ra, cortisol giảm và não sản xuất serotonin, tạo ra cảm giác hạnh phúc.

Điều quan trọng nữa là có những người bạn thân mà bạn luôn có thể dựa vào khi cần.

Có một vài mối quan hệ thân thiếtđã được chứng minh là giúp chúng ta hạnh phúc hơntrong khi chúng ta còn trẻ, vàđã được hiển thịđể cải thiện chất lượng cuộc sống và giúp chúng ta sống lâu hơn.

Vậy, có bao nhiêu bạn?

Về 5 mối quan hệ thân thiết, theo sáchTìm luồng:

“Các cuộc khảo sát quốc gia cho thấy rằng khi ai đó tuyên bố có từ 5 người bạn trở lên mà họ có thể thảo luận các vấn đề quan trọng, thì họ có khả năng nói rằng họ‘ rất hạnh phúc ’cao hơn 60%.”

3) Ngừng so sánh bạn với người khác

Bạn dành nhiều thời gian để nhìn người khác, đọc về người khác, ước mình có một cuộc sống khác, kiếm được nhiều tiền hơn, có một công việc hoặc một ngôi nhà khác.

Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, bạn cần dừng lại và bắt đầu thực hành lòng biết ơn đối với những gì bạn có trong cuộc sống.

Theo Susan Biali Haas M.D. trongTâm lý ngày nay:

“Nếu bạn cam kết biết ơn sâu sắc những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và nhắc nhở bản thân về điều đó hàng ngày, bạn sẽ ít bị so sánh và ghen tị hơn rất nhiều”.

Cho dù bạn có cảm thấy như đang tham gia một cuộc vui như thế nào đi chăng nữa, thì điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng có rất nhiều lý do để hài lòng về cuộc sống của bạn hiện tại.

Nếu bạn dành thời gian để so sánh mình với những người khác, bạn sẽ luôn ước mình có nhiều hơn hoặc có thể làm được nhiều hơn thế.

Thay vào đó, hãy là một ví dụ về những gì có thể xảy ra trong cuộc sống của chính bạn và bắt đầu so sánh bản thân với con người của ngày hôm qua và phấn đấu để trở nên tốt hơn người đó vào ngày mai.

4) Thói quen hàng ngày của bạn trông như thế nào?

Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn mà bạn yêu quý và tôn trọng. Bạn đối xử với họ như thế nào?

Bạn tốt với họ, kiên nhẫn với những suy nghĩ và ý tưởng của họ, và bạn tha thứ cho họ khi họ mắc lỗi.

Bạn cho họ không gian, thời gian và cơ hội; bạn đảm bảo rằng họ có khả năng phát triển vì bạn yêu họ, đủ tin tưởng vào tiềm năng phát triển của họ.

Bây giờ hãy nghĩ về cách bạn đối xử với bản thân.

Bạn có cho bản thân tình yêu và sự tôn trọng mà bạn có thể tặng cho những người bạn thân nhất của mình hoặc người quan trọng khác?

Bạn có chăm sóc cơ thể, tâm trí và nhu cầu của bạn không?

Dưới đây là tất cả những cách mà bạn có thể thể hiện tình yêu thương cơ thể và tâm trí của mình trong cuộc sống hàng ngày:

  • Ngủ đúng cách
  • Ăn uống lành mạnh
  • Cho bản thân thời gian và không gian để hiểu tâm linh của bạn
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Cảm ơn bản thân và những người xung quanh
  • Chơi khi bạn cần
  • Tránh tệ nạn và ảnh hưởng độc hại
  • Suy ngẫm và thiền định

Bạn cho phép mình thực hiện bao nhiêu hoạt động hàng ngày? Và nếu không, thì làm sao bạn có thể nói rằng bạn thực sự yêu bản thân?

Yêu bản thân không chỉ là một trạng thái của tâm trí — nó còn là một loạt các hành động và thói quen mà bạn đưa vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Bạn phải thể hiện bản thân rằng bạn yêu bạn, từ đầu ngày cho đến cuối ngày.

5) Hãy biết ơn.

Lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về con người của mình, những gì bạn phải cống hiến cho thế giới và nơi bạn đang đi.

Ngay cả khi bạn ở trạng thái thấp nhất, đây có thể là một bài tập tích cực. Bạn có thể không có bất cứ điều gì để cảm thấy biết ơn ngay bây giờ, nhưng hãy tưởng tượng chính bạn khi bạn đã đứng vững trở lại.

Trên thực tế, mộtgiấy trắngcủa Trung tâm Khoa học Tốt hơn tại UC Berilities nói rằng những người có ý thức đếm những gì họ biết ơn có thể có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn:

“Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho cá nhân, bao gồm sức khỏe thể chất và tâm lý tốt hơn, tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống, giảm chủ nghĩa vật chất, v.v.”

Hơn nữa, lòng biết ơn cũng có thể khuyến khích hành vi ủng hộ xã hội:

“Điều này cho thấy việc thực hành lòng biết ơn sẽ thay đổi bộ não theo cách hướng mọi người cảm thấy được khen thưởng hơn khi người khác được lợi, điều này có thể giúp giải thích tại sao lòng biết ơn lại khuyến khích hành vi vì xã hội”.

Sự tăng cường năng lượng này có thể giúp bạn thấy rằng sự thay đổi là có thể xảy ra và mang lại cho bạn điều gì đó để hướng tới.

Endorphin khiến chúng ta cảm thấy phấn khích, nhưng chúng cũng có thể khiến chúng ta muốn bỏ chạy theo hướng khác.

Hãy nhớ tập trung vào những điều tốt đẹp đang đến với bạn và bạn sẽ sớm cảm thấy hứng thú với cuộc sống trở lại.

Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng cần trợ giúp y tế. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang bị trầm cảm và cuộc vui này không chỉ là một vận rủi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Đau khổ một mình chẳng ích gì. Có những người và chuyên gia quan tâm và có thể giúp bạn cảm thấy như chính mình trở lại.

6) Tìm người của bạn.

Một trong những cách tốt nhất để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn là kết nối với những người trong cuộc sống của bạn, những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về con người của mình.

Nếu bạn không cảm thấy mình có một người như vậy trong đời, bạn có thể muốn tìm kiếm những người sẽ đánh giá cao sự giúp đỡ của bạn, chẳng hạn như khi bạn tình nguyện.

Đôi khi, điều mọi người cho bạn hoặc nói với bạn khiến bạn cảm thấy dễ chịu mà không phải là những gì bạn có thể cho hoặc nói với họ.

Ngừng dành thời gian cho những người khiến bạn thất vọng. Nó không thêm bất cứ điều gì vào cuộc sống của bạn.

Bạn sẽ sống một cuộc sống thành công và viên mãn hơn nhiều nếu bạn chọnđi chơi với những người tích cực và thăng hoa.

Vì vậy, làm thế nào để bạn làm việcWHObạn thực sự nên dành thời gian cho?

Nó khá đơn giản. Hãy tự hỏi bản thân 2 câu hỏi sau:

Họ có làm cho bạn cảm thấy tốt hơn sau khi bạn dành thời gian với họ?

Bạn có cảm thấy lạc quan và tích cực hơn với cuộc sống?

Nếu bạn có thể trả lời có cho những câu hỏi đó, thì hãy cố gắng có ý thức để dành nhiều thời gian hơn cho chúng. Sự tích cực sẽ ảnh hưởng đến bạn.

Khi xoay ống kính ra khỏi bản thân và thế giới, chúng ta bắt đầu thấy rằng cuộc sống sau này không quá tệ và có rất nhiều cách để khiến cuộc sống vui vẻ và thú vị trở lại.

7) Xem một bộ phim cảm thấy vui vẻ.

Nếu bạn đang ở một nơi mà bạn chỉ muốn nằm trên giường và xem các vở opera xà phòng cả ngày, điều đó không sao cả.

Hãy thử xem một thứ gì đó khác sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng về tình trạng con người trở lại. Những bộ phim buồn sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy buồn hơn.

Những bộ phim vui vẻ, nâng cao tinh thần, chẳng hạn như phim tài liệu truyền cảm hứng sẽ cho bạn thấy rằng mọi người có thể vượt qua ngay cả những trở ngại khó khăn nhất trong cuộc sống và nếu họ làm được thì bạn cũng vậy.

Có niềm tin rằng bạn là người có thể vượt lên trên bóng tối và tìm cảm hứng trong cuộc đấu tranh của người khác.

8) Viết một câu chuyện về một người vượt qua chướng ngại vật.

Nếu bạn không thích xem phim hoặc không cảm thấy mình có thể khiến bạn chú ý đến điều gì đó tương tự, hãy lấy nhật ký và viết một câu chuyện ngắn cho chính mình về cách ai đó vượt qua một trở ngại khó khăn.

Đây không phải là một bài tập viết, mà nó giống như một bài tập tư duy cho não của bạn.

Khi bạn kể cho mình một câu chuyện, bộ não của bạn sẽ không biết nó có thật hay không. Nếu bạn tưởng tượng những điều tuyệt vời xảy ra với ai đó, não của bạn sẽ tiết ra hormone phù hợp với những suy nghĩ đó và khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Viết một câu chuyện về chiến thắng cũng giúp bạn hình dung ra những lối thoát hoặc vượt qua một tình huống khó khăn. Nó có thể được tạo ra, nhưng cảm giác tạo ra khi làm nó sẽ rất thực.

9) Đặt mục tiêu cho bản thân.

Đừng chỉ ngồi trên chiếc ghế dài và để cuộc sống trôi qua, hãy ra khỏi đó và đặt ra một số mục tiêu cho bản thân.

Cho dù bạn bắt đầu với quy mô nhỏ hay thất bại với việc đặt mục tiêu, ít nhất bạn cần có một số ý tưởng về những gì bạn muốn cuộc sống của mình trông như thế nào để bạn có thể bắt đầu hướng tới nó.

Bạn càng tự nhủ rằng bạn không biết mình muốn gì, thì bạn càng mất nhiều thời gian để đạt được điều đó.

Hòa hợp cuộc sống của bạn có nghĩa là phụ trách ước mơ của bạn và chịu trách nhiệm về cách bạn muốn làm mọi thứ.

Mặc dù rất nhiều điều sẽ không diễn ra như bạn đã mong đợi và đã lên kế hoạch, nhưng hành động chắc chắn sẽ thay đổi mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn và bất cứ nơi nào bạn đặt chân đến sẽ đi trước nhiều năm ánh sáng so với hiện tại.

Và sự thật là, không có mục tiêu, bạn thiếu tập trung và định hướng.

Đặt mục tiêu cho phép bạn kiểm soát nơi cuộc sống của bạn đang hướng tới.

Dưới đây là 4 quy tắc vàng để thiết lập mục tiêu (bạn biết đấy, vì vậy bạn thực sự đạt được chúng):

1) Đặt mục tiêu thực sự thúc đẩy bạn:

Điều này có nghĩa là thiết lập các mục tiêu có ý nghĩa đối với bạn. Nếu bạn không quan tâm đến những gì bạn đang làm hoặc bạn không thực sự quan tâm đến kết quả, thì bạn sẽ gặp khó khăn để hành động.

Tập trung vào việc thiết lập các mục tiêu ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn. Nếu không, bạn sẽ kết thúc với quá nhiều mục tiêu và bạn sẽ không hành động. Để tìm hiểu điều gì quan trọng đối với bạn, hãy viết ra lý do tại sao mục tiêu của bạn lại có giá trị.

2) Đặt mục tiêu THÔNG MINH.

Bạn có thể đã nghe nói về từ viết tắt này trước đây. Nó phổ biến vì nó hoạt động. Đây là ý nghĩa của nó:

Scụ thể: Mục tiêu của bạn phải rõ ràng và được xác định rõ ràng.

Mcó thể dễ dàng: Ghi nhãn số lượng và ngày tháng chính xác. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm chi phí, bạn muốn giảm chúng xuống mức nào?

ĐẾNCó thể đạt được: Mục tiêu của bạn phải có thể đạt được. Nếu chúng quá khó, bạn sẽ mất động lực.

Rphù hợp: Mục tiêu của bạn phải phù hợp với nơi bạn muốn đến và những gì bạn muốn làm.

Time-bind: Tự đặt ra thời hạn cho các mục tiêu của bạn. Thời hạn buộc bạn phải hoàn thành công việc và không được trì hoãn.

3) Đặt mục tiêu của bạn bằng văn bản

Đừng chỉ dựa vào bộ não của bạn để ghi nhớ mục tiêu của bạn. Hãy ghi lại từng mục tiêu một cách vật lý, bất kể nó nhỏ đến mức nào. Đưa ra một đường thẳng thông qua mục tiêu của bạn sẽ cung cấp cho bạn động lực để tiếp tục.

4) Lập kế hoạch hành động.

Bạn sẽ không đạt được các mục tiêu lớn của mình trong một ngày. Bạn cần viết ra các bước riêng lẻ để đạt được điều đó. Hãy gạch bỏ chúng khi bạn hoàn thành chúng để tạo thêm động lực cho bạn.

10) Hãy kiên nhẫn với chính mình.

Cuối cùng, điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng bạn được phép cảm thấy thất vọng. Cảm xúc của bạn là của riêng bạn.

Không có gì vội vàng để thoát khỏi mùa giải mà bạn đang trải qua này. Nó sẽ trôi qua. Bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy là không sai và bạn không sai vì nó.

Trên thực tế, theoNoam Shpancer Ph.D. trong Tâm lý học Ngày nay, một trong những nguyên nhân chính của nhiều vấn đề tâm lý là thói quen né tránh cảm xúc vì nó “mua cho bạn lợi ích ngắn hạn bằng giá đau dài hạn”.

Sống có nghĩa là có đặc quyền để cảm nhận tất cả các cảm giác và có tất cả những suy nghĩ mà con người có thể gợi lên.

Khi bạn cố gắng ngăn chặn tất cả những cảm xúc dành cho bạn như một con người, bạn sẽ không thể trải nghiệm cuộc sống một cách đầy đủ nhất.

Hãy cho bản thân một chút thời gian để tìm ra những gì bạn muốn xảy ra khi trải qua điều này và bắt đầu tưởng tượng về cuộc sống ở phía bên kia.

Tất cả chúng ta đều từng trải qua giai đoạn trầm cảm, nhưng điều đó không làm cho trải nghiệm của bạn kém đi chút nào.

Nếu bạn cho rằng đây là một vấn đề lớn hơn bạn nghĩ lúc đầu, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác, những người có thể hướng dẫn bạn các bước để tự giúp mình hoặc nhận được sự giúp đỡ bạn cần. Đó là một con đường quanh co, nhưng bạn nên đi du lịch để cảm thấy tốt hơn.